要想保持长久骑行运动，需养成5个健康习惯

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作者：单车志Bicycling
众所周知随着年龄的增长，人体机能是逐渐下降的，但是运动将会减缓这一过程。当骑行运动成为生活的一部分之后，大家都希望能够保持长久的运动生涯，而要想实现这个目标，需要养成五个健康习惯。







健康食物补给能量






健康的食物非常重要，特别是随着年龄的增长且运动量较大时。像鸡蛋、肌肉、牛肉等富含蛋白质的食物，对于肌肉修复和再生至关重要。多吃水果和蔬菜也很重要，因为它们能为骑者提供丰富的维生素和矿物质。




听从身体的感觉








在训练过程中，不管制定的计划多么完美，一定要时刻注意身体的感觉。特别是在身体恢复阶段，如果还没有达到理想的状态，一定不要强迫自己再去运动。特别是随着年龄的增长，人体的恢复速度会变慢，更要有耐心才行。




增加恢复时间






随着年龄的增长，肌肉密度是逐渐降低的，这就意味着每次运动之后，需要花费更长的时间促进身体恢复。恢复拉伸练习或者瑜伽运动对于肌肉放松是比较好的练习方法，也可以通过按摩来进行恢复。



混合其它练习







要想减缓肌肉量的流失，需要通过力量训练来保持肌肉量，需要固定进行相应的力量训练才可。另外同步可以进行跑步、瑜伽、举重等其他的训练或段锻炼，将有助于保持身体强壮。混合各项运动，有助于降低受伤风险。




保持积极性和动力






很多人在运动几年之后，就发现自己失去了动力和积极性。可以尝试一些没有经历过的练习，比如参加一些比赛等。新事物总是能激发人们的动力，更愿意去尝试新事物，从而更好地保持长久的运动生涯。




骑行是，
一项长久的运动，

需要大家保持好身体，

才能长久地骑行下去，

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